[...] - ok. 120g Posiłek III -obiad Piers z kurczak lub kasza gryczana albo ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym albo jakas zupa....zalezy jak do bywa Posiłek III - przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g Makaron bezjajeczny - 100g Super Omega - 1x Pomidor - 100g Ogórek 40g Posiłek IV - potreningu Gainer - (zaraz po [...]
[...] ryze i makarony,a daj oliwe,orzechy,ryby,sery,miesa wolowe,wieprzowe-wiecej tluszczu mniej ww!!jedz tak: bialko+tluszcz+warzywa a w okolicach treningu ww zlozone,przed i po trenie.bilans dodatni ustal maly a na poczatku zaczalbym w ogole z bilansem na 0 zeby troche metabolizm rozkajtac a nie przechodzic od razu do masowki.jeszcze [...]
[...] jajecznica z warzywami,piers+orzechy+salatka warzywna z oliwa,wolowina+salatka warzywna z oliwa,salatka: tlusty ser zolty+warzywa+oliwa+tunak.mozliwosci na posilki jest milion.a godzine przed trenem mozesz dac: 100g ryzu brazowego,piers i warzywa oraz oliwy troche a po trenie zalozmy platki owsiane z nieduza iloscia mleka i odzywka bialkowa.
[...] rzecza jest ze przy cwiczeniu klaty angarzuja sie barki jak i triceps no i potem sa zakwasy ja tez tak mam chodz pracowalem nad tym i troszke sie udalo :) po pierwsze przed treningem klaty rozgrzej sie dorbze a przede wszystkim walsnie barki zrob jakeis 6 ser malymi ciezarami np. cos na przednie aktony i srodkowe i tyle tylko tak zebys sie [...]
[...] przerwy między posiłkami, tu ewentualnie widziałbym jakiś dodatek ( gainer, carbo+białko ) 3. dlaczego posiłek po treningu nie wliczony do bilansu? a po sprzątaniu mieszkania albo wyprowadzeniu pasa na spacer też się nie wlicza? 4. posiłek ( jeśli można to tak nazwać ) przed snem do dupy. 5. zapotrzebowanie z nieba wziąłeś? co jest Twoim celem?
przed chwila z 100 g zjadłem no to zjadles wlasnie 50g cukrow prostych, z czego okolo polowa to fruktoza... tak jak ktos wyzej napisal tylko do sniadania niewielka porcja i po treningu (tu mozesz zaszalec ) a daktyle - wiadomo, pyyycha, szkoda ze takie niezdrowe w wielszych ilosciach... ig ponad 100...
[...] starczy, tylko inaczej rozdziel dni. np wtorki i piatki. w pozostale dni poprostu staraj sie zyc aktywnie np. streching, czyli rozciaganie ciala ( oczywiscie nie zapomnij ze przed cwiczeniami na silowni tez trzeba sie rozgrzewac) ale zanim zaczniesz to robic poczytaj sobie najpierw o tym, o grupach miesni i lepiej zebys czytal na sprawdzonych [...]
no ale po co jej jeść? co takiego ma wartościowego? sam mówisz, że ma białką TROCHĘ nie lepiej zjeść coś co nie ma TROCHĘ tylko ma DUŻO? mleko w proszku to kupa laktozy laktoza jest zła nie jedz tego ani przed ani po treningu, nie jedz tego w ogóle ponad to możesz skorzystać z wyszukiwarki po takie tematy pojawiały się nieraz
[...] skuteczny styl walki WCALE NIE OZNACZA, że cokolwiek zdziałasz na tzw. ulicy (w samoobronie). Tam możesz mieć do czynienia: - z kilkoma przeciwnikami, - z bronią (obrona przed nożem to fikcja ] ) - z atakiem z zaskoczenia. TRENOWANIE Z MYŚLĄ O WALCE NA ULICY JEST PODEJŚCIEM CHARAKTERYSTYCZNYM WYŁĄCZNIE DLA POCZĄTKUJĄCYCH. NIKT O ZDROWYCH [...]
[...] to cukier...ale są wyjątki. Druga sprawa dostarczenie nieco węglowodanów "szybkich" po treningu jest jak najbardziej wskazane bo ma znaczny wpływ na regenerację - uzupełnienie strat glikogenu. To co jest trawione z przed treningu to niewiele znaczący element. Metabolizm u osób trenujących jest bardziej podkrecony wiec i procesy zachodzą szybciej.
[...] Mieszasz i tworzysz dziwne fakty. Dla funkconowwnia organuzmu to moze i nie zrobi rozncy ale trenujacy raczej chca przyrostow. Ja trenuje na czczo...wiec nie mam posiłku przed treningowego i nie powiesz mi ze gainer po treningu jest zbedny. Tym bardziej ze ja uzywam gainera opartego na owsiance i nikt mi nie powie ze się do niczego nie [...]
Sorki za te cytaty własnego posta, literówkę chciałem poprawić a wyszło… bez komentarza. Przed treningiem biore bcaa w tabletach, bo dłużej się rozkłada, po treningu piję w proszku bo szybciej się wchłania. Na noc kolejne tabletki, bo dłuzej… Ja tez zacząłem KB 7 m-cy temu jako "Tatuś dwójki dzieci", mięciutki, ulany, cienkie raczki i nóżki i tez [...]
[...] zawsze sobie dodaje jedna partie do ćwiczen i jeżdże wiecej na rowerku jesli o mnie chodzi to mogłabym na rowerku cały dzien spedzac:D ale faktycznie postaram sie to robic przed ćwiczonkami poczytałam posty które mi doradziłeś i zaczynam sobie po woli coś tam układac:] zobaczymy jak to wyjdzie oprócz tego ze chce zrzucic pare kilo to interesuje [...]
[...] na 5 posiłków dziennie zjadałbym w dwóch po 150g serc wieprzowych czyli razem 300g. dziennie a w pozostałych posiłkach cyc z kury oraz nabiał? Cyc z kury z ryżem i warzywami przed i po treningu,serca z ryzem w pozostałych dwóch posiłkach,w ostatnim zdrowy nabiał. Mogłoby tak być? Czy nadal występują jakieś narażenia ze strony przedawkowania [...]
Swinke przechodzilem z cala famila za mlodu Wtedy to mialem spuchniete niebotycznie teraz mam po prostu nabrzmiale mocniej migdalki i okolice oraz twarz Przed chwila sprawdzalem temp. 37 stopni co nie jest jakims niepokojacym objawem ale to nabrzmienie esh
[...] probowal Zma + TT + Alc to jakie wyniki i wymiary uzyskaliscie-tylko szczerze. Powracajc do Nortestenu mowicie ze to dno,chcilaem sobie go kupic aby zrobic jak najwiecej przed koksem(mieszkam w malym miescie nie ma to tak naprawde prawie do niczego dostepu,chlopaki sie pasa sama omka i metke ble vble),Moze znacie jakis lepszy pro. a jak tak [...]
kiedyś robiono testy produktu, przed wyjsciem miałem byc jednym z testerów na fascie jednak zrobiono specjalną grupę, wszyscy powyzej 25 roku życia +/- 3-4 lata stażu i efekty były murowane! wybaczcie ale opis jest już po polsku Metabolic PUMP™ jest opartym na naukowych badaniach produktem powodującym znaczny wzrost czystej masy [...]
[...] to dwie odmienne rzeczy. Przy treningu na siłe poniżej 5powt raczej pompy nie uświadczysz, z resztą po co ci ona przy budowaniu siły? Wielu osobom by przy ciężkich seriach na np. 2-3powt by po prostu przeszkadzała. Waga tak jak napisane kolejny raz zależy od diety. Jak jesteś zamulony i chcesz sie pobudzić to sobie walnij kawe przed treningiem.
Plecy,Barki Dzisiaj wyjątkowo takie połączenie partii ale to dlatego,że w sobote nie mam czasu zrobić barków osobno. 1.Podciąganie 3xmax 2.Ściąganie drążka do klatki 20,16,12,8p 3.Wiosłowanie podchwytem 20,16,12,8p 4.Unoszenie sztangielek na bok 8,10,12,20p 5a. Wyciskanie sztangi zza karku 3x12p 5b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12p 5c. [...]
